انت مصاب بالقلق الشديد ؟؟؟؟؟؟

أنت مصاب بالقلق الشديد إلى درجة الهلع؟ هناك طرق فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثرعلى حياتك بطريقة ستتعلم من خلالها كيفية التوصل إلى الاسترخاء في أي وقت خلالاليوم؟ فيمكن للشخص القلق اتباع هذه السلسلة من الخطوات التي ستجعله يصل إلى السلامالداخلي، ابدأ أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالقلق، بعد وضع يدكعلى السبب ابدأ بالخطوات التالية:ـ عادة عند الشعور بالقلق يكون الجسم يتصرفبطريقة هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة منالهلع، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوءالنفسي، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهيتشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.تقليل معدل ضربات القلب.تخفيض معدلالتنفس .تخفيض ضغط الدم.التقليل من الشد العضلي الكبير.التقليل مناستهلاك الأكسجينالتوقف عن التفكير التحليلي.زيادة نشاط أشعة ألفا فيالدماغوالتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة فياليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسنوتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة للفوائد الأخرى العديدةللاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:التقليلمن حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائمالاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عنالسابق.الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية حيث أنالتوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت، وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلقبإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوترالتراكمية.الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية، بحيث تكون الإنتاجيةقليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضدنفسه.الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاءالعميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.الاسترخاء يقلل الأرقوالإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.منع أوتقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو،القرحة، وغيرها.زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناسيكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر،حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التاملمشاعره.تعلم كيف تتنفس من بطنكيعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمكمباشرة تحت التوتر، تنفسك عادة يصبح ضحلا و سريعا ويحدث في أعلى الصدر، أما عندالاسترخاء، تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك.حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنكوأنت في حالة توتر.